Sporten in tropisch Nederland

De afgelopen dagen hebben we de temperatuur zien (en voelen!) stijgen. Het lichaam reageert hier meteen op door hitte proberen kwijt te raken. Denk aan het wijder zetten van je bloedvaten, met name dicht tegen je huid, of iets wat we allemaal wel kennen: zweten.

De warmte maakt het ook lastiger om nog (gezond) te kunnen sporten, als men het überhaupt nog probeert. Ondanks het hitteplan dat is ingezet, spreekt de NOS toch nog dat sporten wel kan als je fit bent. Er zijn echter wel wat puntjes die handig zijn om te weten voordat je de zon in springt!

De hitte zorgt ervoor dat je lichaam bloed naar de oppervlakte stuurt om het af te koelen. Je kan je wel voorstellen dat dit een tekort veroorzaakt in je hoofd en spieren. Daardoor kan je bij inspanning je duizelig of misselijk gaan voelen. Dan is het verstandig om te stoppen en te rusten totdat het gevoel weg gaat. Mocht dit niet zo zijn, is het raadzaam om een arts te raadplegen.

Tevens kan je sneller uitdrogen doordat je zweet sneller verdampt in dit droge, warme weer. Het kan geen kwaad om een paar glaasjes extra te drinken. Vooral voor het sporten is dit belangrijk, zodat je bij voorbaat je vochtvoorraad bijvult. Dit voorkomt uitdroging tijdens het sporten.

Hein Daanen, hoogleraar thermofysiologie aan VU, sprak met NPO Radio 1 over het effect van temperatuur op het lichaam. Zijn belangrijkste tip was: ‘Smeren, kleren, weren.’ In de schaduw hardlopen wordt aangeraden tegenover hardlopen in de zon. Ook hardlopen vroeger in de ochtend of later op de avond kan al schelen.

Tot slot is het belangrijk om je lichaam even te laten wennen aan de temperatuur. Ben je gewend om binnen te sporten? Dan is het niet zo slim om meteen een high intensity training te doen als je voor het eerst buiten gaat sporten. Over tijd zal je lichaam wennen aan het weer en kan je de trainingen weer langer en zwaarder maken.

Dus: sporten kan prima, maar neem wat extra maatregelen! Drink meer water, kleed je op het weer, pas de intensiteit van je trainingen aan, en tot slot, geniet van de zomer!