Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten birgt immer gesundheitliche Risiken, und Sie sind jederzeit für Ihre eigene Gesundheit verantwortlich. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre körperlichen Fähigkeiten nicht zu überschreiten. Wenn Sie Bedenken haben oder wissen, dass Ihr Gesundheitszustand die sichere Teilnahme an sportlichen Aktivitäten beeinträchtigen könnte, wenden Sie sich an einen Arzt und befolgen Sie dessen Rat, bevor Sie die Einrichtungen und Geräte des Sport- und Bewegungsanbieters nutzen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Regeln und Anweisungen, einschließlich der Warnschilder des Sport- und Bewegungsanbieters, kennen. Nehmen Sie nicht an Aktivitäten teil, von denen Ihnen gesagt wurde, dass sie nicht für Sie geeignet sind. Informieren Sie das Personal des Sport- und Bewegungsanbieters sofort, wenn Sie sich bei der Nutzung der Einrichtungen und Geräte nicht wohl fühlen.
Testen Sie sich selbst mit PAR-Q
Mit dem PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) können Sie leicht feststellen, ob Sie verantwortungsvoll an Sport- und Bewegungsaktivitäten teilnehmen können. Dieser Test ist für alle zwischen 15 und 69 Jahren geeignet.
Verwenden Sie bei der Beantwortung der Fragen Ihren gesunden Menschenverstand. Lesen Sie die Fragen zuerst sorgfältig durch und beantworten Sie dann jede Frage ehrlich mit Ja oder Nein.
PAR-Q-Test starten
1. Hat Ihnen ein Arzt jemals gesagt, dass Sie ein Herzproblem haben und dass Sie sich nur auf Anraten eines Arztes körperlich betätigen sollten?
2. Haben Sie bei körperlicher Anstrengung Schmerzen in der Brust?
3. Hatten Sie im vergangenen Monat Schmerzen in der Brust, ohne sich körperlich zu betätigen?
4. Verlieren Sie jemals das Gleichgewicht aufgrund von Schwindelgefühlen oder verlieren Sie jemals das Bewusstsein?
5. Haben Sie ein Skelett- oder Gelenkproblem (z. B. am Rücken, am Knie oder an der Hüfte), das sich durch eine Änderung Ihres Bewegungsverhaltens verschlimmern könnte?
6. Verschreibt Ihnen Ihr Arzt derzeit Medikamente (z. B. Pinkelpillen) gegen Blutdruck oder Herzprobleme?
7. Sind Ihnen andere Gründe bekannt, die gegen körperliche Betätigung sprechen?
Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit Sport und körperlichen Aktivitäten beginnen oder einen Fitnesstest machen. Informieren Sie Ihren Arzt über den PAR-Q und welche Fragen Sie mit JA beantwortet haben.
Wenn Sie alle Fragen ehrlich und wahrheitsgemäß mit NEIN beantwortet haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie mit mehr Bewegung beginnen können - beginnen Sie langsam und bauen Sie die Aktivitäten langsam auf. Dies ist der einfachste und sicherste Weg.
Bei den meisten Sport- und Bewegungsanbietern können Sie Ihre Fitness testen lassen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre allgemeine Fitness zu beurteilen. Auf diese Weise können Sie auch am besten planen, welche Aktivitäten am besten zu Ihnen passen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Blutdruck messen lassen. Wenn Ihr Blutdruck über 144/94 liegt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie aktiver werden. Warten Sie mit der Aufnahme von Aktivitäten:
Wenn Sie sich wegen einer vorübergehenden Krankheit wie einer Erkältung oder Fieber nicht wohl fühlen. Warten Sie, bis es Ihnen besser geht.
Wenn Sie schwanger sind - fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie aktiver werden.