Deelname aan sportieve activiteiten brengt altijd gezondheidsrisico’s met zich mee en u bent op ieder moment zelf verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid. Het is uw verantwoordelijkheid uw fysieke mogelijkheden niet te overschrijden. Als u zich zorgen maakt of, of wanneer u weet dat uwe gezondheid veilige deelname aan sportieve activiteiten in de weg kan staan, neem dan contact op met een medische professional en volg zijn/haar advies voordat u de faciliteiten en apparatuur van de sport- en beweegaanbieder gebruikt. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de regels en instructies, inclusief waarschuwingsbordjes bij de sport- en beweegaanbieder. Neem niet deel aan activiteiten waarvan u is verteld dat deze niet geschikt zijn voor u. Laat de medewerkers van de sport- en beweegaanbieder het direct weten wanneer u zich niet lekker voelt tijdens het gebruik van de faciliteiten en apparatuur.
Test jezelf met PAR-Q
Met behulp van deze PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) kun je eenvoudig bepalen of je verantwoord kunt deelnemen aan sport- en beweegactiviteiten. Deze test is geschikt voor iedereen tussen de 15 en 69 jaar oud.
Gebruik je gezond verstand voor het beantwoorden van deze vragen. Lees de vragen eerst aandachtig door, beantwoord daarna elke vraag eerlijk met Ja of Nee.
Start PAR-Q test
1. Heeft een arts ooit gezegd dat u een hartprobleem heeft en dat u alleen fysieke inspanning op advies van een arts zou mogen uitvoeren?
2. Heeft u pijn op de borst bij fysieke inspanning?
3. Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad terwijl u geen fysieke inspanning uitvoerde?
4. Verliest u wel eens uw evenwicht als gevolg van duizeligheid of verliest u wel eens het bewustzijn?
5. Heeft u een skelet- of gewrichtsprobleem (bijvoorbeeld aan rug, knie of heup) dat kan verergeren door een verandering in u fysieke activiteiten patroon?
6. Schrijft uw arts op dit moment medicijnen voor (bijvoorbeeld plaspillen) in verband met bloeddruk of hartprobleem?
7. Bent u op de hoogte van andere redenen waarom u geen fysieke inspanning zou mogen uitvoeren?
Indien u één of meerdere vragen met ja heeft beantwoord consulteer dan een arts voordat u begint met sport- en beweegactiviteiten of voordat u aan een fittest deelneemt. Vertel uw arts over de PAR-Q en welke vragen u met JA heeft beantwoord.
Indien u eerlijk en naar waarheid alle vragen met NEE heeft beantwoord, dan kunt u redelijk veilig aannemen dat u kunt beginnen met actiever worden – begin rustig en bouw de activiteiten langzaam op. Dit is de makkelijkste en veiligste manier.
Het is bij de meeste sport- en beweegaanbieders mogelijk om uw fitheid te laten testen. Dit is een uitstekende manier om uw algehele fitheid in kaart te brengen. Hierdoor kunt u ook het beste plannen welke activiteiten het best bij u passen. Het is aanbevolen dat u uw bloeddruk laat meten. Indien uw bloeddruk boven 144/94 is, consulteer dan uw arts voordat u actiever wordt. Wacht met actiever worden:
Indien u zich niet lekker voelt vanwege een tijdelijke ziekte zoals een verkoudheid of koorts. Wacht tot u weer beter bent.
Indien u zwanger bent – consulteer dan uw arts voordat u actiever gaat worden.